꾸준함 근력 키우기 - 습관홈트

꾸준함 근력 키우기 - 습관홈트 <이범용지음>, 스마트 북스

이 책은 제가 늘 이야기 하는 꾸준함에 대한 실천을 구체적으로, 작은 것부터 할 수 있게 도와주는 책입니다. 출간 한지는 3년정도 된 책이고, 책 출간하자마자 읽었으니, 읽고 실행해본 지도 3년 정도 되었습니다. 이 책의 핵심은 매일 100% 달성에 목표가 있습니다. 정말 작은 습관을 단 하루도 빠짐없이 실행, 달성의 중요성을 이야기 하고 있습니다. 저도 이책을 가지고 작은 목표 실행해보려고 하였으나, 몇 번 실패하면서 흐지부지 되고 말았습니다. 반복해서 말씀드리지만, 단 하루도 빠지지 않고, 매일 한다는 것 자체가 대단한 능력입니다. 그래서 저 역시도, 꾸준함의 근력 키우기를 목표로 작은 습관들을 달성하는 과정을 보여드리도록 하겠습니다. 

 

"생각이 바뀌면, 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 습관이 바뀌고,

습관이 바뀌면 인생이 바뀌고,

인생이 바뀌면 운명이 변한다."

<윌리엄 제임스>

일련의 과정들이 우리의 운명을 변화시킬 수 있다라는 생각이 듭니다. 

 

"우리의 습관은 우리의 미래뿐만 아니라 아이들의 미래에까지 영향을 줄 만큼 중요합니다." 

 

- 우리의 아이들에게 이래라, 저래라 잔소리를 하지 않을 수 없습니다. 잔소리를 하지만 말을 듣지 않는 것도 아이들의 특성입니다. 부모들이 잔소리를 하는 것도 아이들의 좋은 습관을 만들어주기 위해서라고 하는거라고 하지만, 효과가 크지는 않는 것 같습니다. 차라리 부모들의 하는 모습과 행동을 보고, 아이들이 따라하도록 하는 것이 정답입니다. 하지만, 말이 앞서는 것은 어쩔 수 없나 봅니다. 

"평범한 사람이 자신의 꿈과 목표를 달성하기 위한 유일한 방법은 지속적인 습관의 실천뿐입니다." 

 

- 좋은 습관의 중요성은 모두 알고 계실 것입니다. 살아오다보면, 가랑비에 옷젖듯이 습관화 된 것들이 많이 있을 겁니다. 자신의 습관들을 돌아보면, 집안 환경, 부모님에 의해서 습관들이 만들어 졌음을 알 수 있습니다. 또한, 성장하는 과정에서 생겨나는 습관들도 있습니다. 좋던, 싫던 오랜 세월에 걸쳐 만들어진 습관은 바꾸기도 힘들다는 점 알고 계시죠? 스스로 의식적으로, 끊임없이 습관을 바꾸기 위한 노력을 하지 않으면, 또 다시 과거의 습관으로 돌아가는 것을 많이 경험 하셨을 겁니다. 하나의 습관을 만들기 위해서는 책마다, 사람마다 다르다고 하지만, 최소 6개월은 반복해야 습관이 될 것입니다. 

- 현재 새벽4시에 일어나기를 시작한지, 두달이 넘었는데.. 시간이 변동성이 조금씩 생기고 있습니다. 컨디션에 따라 4시에 일어나지 못하고 5시에 일어나는 경우도 있습니다. 그만큼 습관화하기가 어려운 것은 정신력의 문제, 자신의 의지와 관련 될 것입니다. 

 

"하루를 대하는 마음이 절박해져야 합니다.

우리 인간이 바꿀 수 있는 유일한 시간은 현재이며, 그것은 곧 우리의 하루입니다."

 

- 하루하루 최선을 다하라는 말과는 동일한 이야기인데, 이 문구가 더욱 와닿습니다. 여러가지 일을 할려고 하다보니, 절대적으로 부족한 것이 시간입니다. 그러니, 절박한 순간 순간을 허투루 보내기에는 시간이 너무 아깝다라는 생각이 듭니다.

 

"당신의 새해 다짐이 작심삼일에 그치는

이유 

1. 완벽주의자이다.

2. 자신의 능력(열정,동기)을 과대평가하는 경향이 강하다.

3. 새해 결심의 목표가 너무 높아서 몇 번 실패한 후

다시 재도전하기보다는 자포자기한다. "

 

- 새해 결심을 하지만, 작심삼일로 그치는 경우가 너무나 많죠? 계속 실패만 하다보면, 결심 자체를 하지 않게 되죠? 그리고 아무런 계획과 결심도 없이, 흘러가는데로 살게 되더라구요. 이 책에서 말해주는 3가지 이유가 명확한 답인것 같습니다. 완벽하게 실행되기를 원하지만, 조금씩 어긋나는 경우들이 많죠. 무엇보다도 목표 자체가 비현실적이기 때문이 아닌가 라는 생각을 하게 됩니다. 너무 멀리 보이는 이상향과 같은 목표는 실행하기에도 너무나 오랜 시간이 걸리고, 당장의 세분화된 목표들로 준비하지 않는 이상 어렵다는 생각이 들 것입니다. 세분화된 작은 목표들의 실행이 어긋나다 보면, 결국 전체가 흔들릴 수 있게 되고, 결국 전과 똑같아 질것입니다. 물론 굳은 의지와 여러번의 성공을 경험해보신 분들은 잘하시겠지만요. 그래서, 이 책에서 말하는 것은 100% 실천하는 것이 중요함으로, 작은 목표를 작은 시간에 달성할 수 있도록 단순화한 것입니다. 단순화해서, 매일 100% 목표 달성이 목표이니까요.

 

"중요한 것은 남에게 보이는 것이 아니라

매일 자신의 습관 실천률 100%를 유지하는 것임을 명심해야 합니다. 

당장 오늘 시작할 수 있을 만큼 간단하고

쉬운 '작은 습관'을 실천해보세요.

작은 습관 3개에 하루 10분을 투자"

 

- 아주 작은 습관들을 성공함으로써, 성공의 경험을 느끼게 되고, 더 큰 습관으로 이어가는 원동력이 될 것입니다. 저자가 말하는 작은 습관은 책읽기 2쪽, 글쓰기 2줄, 팔굽혀펴기 5회 이런 것들로 습관을 만들어 가는 것입니다. 하지만, 하루도 빠짐없이 한다는 것이 어렵다는 것은 알고 계시죠? 저도 요즘 인스타를 새로 시작할 예정인데, 이 습관 만들기 프로젝트를 해볼까 합니다. 

저의 작은 습관으로 매일 스텝퍼 10분, 책읽기 10분, 팔굽혀펴기 10회 실행해보고자 합니다.

"편안할 때 위기를 생각하십시오.

<유비무환>"

 

"작은 의지력으로 작은 습관을 시작만 하면 감정도 변하게 됨을 느낄 수 있을 것입니다."

 

- 지금의 제가 새로운 것들을 하면서, 여러가지로 생각도 바뀌고 실천하고 있습니다. 

1. 유튜브를 보면서, 새로운 세상에 눈을 뜨게 됨 

2. 실행을 하는 것의 중요성을 깨닫고, 무조건 실행해보기로 결심

3. 블로그를 개설.

4. 애드센스 신청 -> 승인 

5. 스마트 스토어 개설 

 

- 일련의 과정들을 해보면서, 그동안 알지 못했던 것들이 너무 많다는 것을 느꼈습니다. 그리고, 너무나 많은 정보들을 공유해주는 플랫폼들로 인해, 천천히 하나씩 따라해보면, 누구라도 할 수 있습니다. 

무조건 실행하다보니, 새로운 희망이 생기고, 감정의 변화도 느끼고 있습니다. 불과 몇 개월 전과는 삶을 대하는 방식과 돈에 대한 생각, 인생에 대한 계획, 목표가 달라졌습니다. 

 

"작은 습관의 제1원칙은 매일 100% 성공" 

"우리 뇌가 거부감을 느끼지 않도록

매일 작은 실천을 통해 변화를 적응" 

 

"습관과 꿈을 연결시켜 습관목록"

"작은 습관 3대 실천 규칙은

'매일,조금씩,올바르게입니다. "

 

"부모의 습관이 아이에게 물결처럼

퍼져 나간 것이지요."

 

- 습관 홈트 이 책은 현실적으로 실행가능한 작은 목표를 성공함으로써, 점진적으로 인생이 변화는 계기가 될 수 있도록 해주는 습관 만들기 입니다. 저 역시 이것을 바탕으로 꾸준함의 근력을 천천히 만들어가고자 합니다. 아이들에게는 말로 습관을 만들기 보다는, 부모의 행동과 모습으로 닮아 갈 수 있도록 하는 것이 중요할 것 같습니다. 부모가 아이들의 거울이니까요. 책읽으라고 말하는 것보다, 부모가 책읽는 모습을 보여주고, 책을 읽어준다면, 아이들도 서서히 부모들의 모습을 보면서 따라 할 것입니다. 조금씩, 변화하는 자신과 아이들의 모습을 볼 수 있을 것입니다. 

 

1) 꿈 또는 목표와 연계해 습관 목록 정하기

2) 습관 실천 보고서를 통해 피드백 및 보상 제공하기

3) 중간 점검을 통해 목표 관리하기

4) 피드백 모임 갖기 

하루10분, 습관3개, 100%성공

 

"실행하라"

"무조건 실행하라"

"꾸준함 근력 키우기"

 

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